Takozvani “plavi ponedeljak” (neprevodiva igra riječi na engleskom, blue ujedno znači i tužan i plav) ustanovljen je 2005. godine kada je psiholog Klif Arnal, koji se specijalizovao za poremećaje uzrokovane promjenom godišnjih doba, otkrio da je treći ponedeljak januara najgori dan u njegovom kalendaru.
“Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezervisanje ljetnjeg odmora. Kad sam počeo da razmišljam o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što mi je hiljade ljudi reklo tokom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedeljak januara posebno depresivan“, objasnio je za “The Daily Telegraph” 2013.
Arnalova formula glasi [W + (D – d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mesečnu platu, T vreme od Božića, Q vreme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M nivo motivacije, a Na osjećaj da treba da preduzmemo neke korake.
Dr Din Barnet kritikuje koncept plavog ponedeljka. Smatra da je naučno besmislen i potencijalno štetan, ali upozorava da ga ne treba mješati sa sličnim, ali stvarnim fenomenom.
“Sezonska depresija je oblik depresije koji se može manifestovati u određenim godišnjim dobima. I bez obzira na doba godine, mnogi ljudi mogu se osjećati malodušno ili depresivno, a najkonstruktivniji korak je potražiti pomoć”, poručio je.
Ako se osjećate kao da su vam potonule sve lađe, evo šta ovih dana možete učiniti da se oraspoložite:
1. Bavite se fizičkom aktivnošću
Fizička aktivnost pomaže vašem tijelu u proizvodnji endorfina, hormona sreće. Također, zahtjeva izlazak iz kuće, a istraživanje objavljeno u časopisu “Journal of Health Psychology” kaže da i malo kretanja smanjuje osjećaj depresije.
2. Zabavite se i učinite nešto izazovno
Samo zato što je napolju hladno ne znači da ne možete da se zabavite u zatvorenom prostoru. Psihološkinja Dženifer Gatman savjetuje da organizujete piknik za prijatelje u svom domu ili svi zajedno pripremite večeru.
“Budite kreativni, napravite slagalicu od omiljenih ljetnjih fotografija“, kaže ona za “Health”.
3. Jedite više hrane koja popravlja raspoloženje
Brojna istraživanja otkrila su da zdrava ishrana pomaže u prevenciji depresije. Odaberite namirnice koje popravljaju raspoloženje, poput orašastih plodova koji obiluju zdravim mastima ili tamne čokolade koja sadrži snažne antioksidanse.
4. Prošetajte
Sunce vam je potrebno i zimi.
“Parkiranje automobila na nešto udaljenije mjesto može vas podstaći na kretanje. Važno je da izađete na vazduh“, ističe Gatman i napominje da ne zaboravite da konzumirate namirnice bogate vitaminom D, poput gljiva, masne ribe i jaja.
